dół góra

niedziela 14.09.2014 DNT - z Młodą trochę potruchtałam na Agrykoli (znaczy się ja emeryckie kółka kręciłam a ta biegała góra-dół po schodkach) wczoraj 15.09.2014 1) ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x2x 40kg, 2x 42,5kg raw 2x 50kg, 2x2x 55kg, 1x 57,5kg + dociski 2x 60kg, 2x 62,5kg koszula garderobiani się spisali:-)) fajnie ława weszła [...]

niedziela 14.09.2014 DNT - z Młodą trochę potruchtałam na Agrykoli (znaczy się ja emeryckie kółka kręciłam a ta biegała góra-dół po schodkach) he hehe :-D uśmiałam się ;-D wyobraziłam Cię jak tak truchtałaś :-PP

08.06.2016 dzień 38 Siła ale ani dół ani góra. Plany mi się sypneły i nie dojechałam na koksownię a tam ma wszystko - pas, buty, owijki, nawet magnezję. Chyba czas zakupić rezerwowe gadżety, no przynajmniej drugie owijki na nadgarstki i dodatkową kostkę magnezji i mieć na wszelki wypadek w domu. 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70, 4x 87,5, 4x 97,5, 2x [...]

13.06.2016 dzień 43 Siła - taka pomieszana ;-) Nie podeszły mi absolutnie te treningi siła góra/siła dół więc generalnie robię jak mi pasuje ale staram się, zeby zawsze było ciężko. 1) Siady z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55 + + łańcuszki (ważą ok. 12,5kg jeśli dobrze pamiętam) - fajnie bujało (pozdrawiam MaGora... pacz ten sam pomysł na siady w [...]

06.12.2016 Spacerek ok 5km + sesja z fizjo. Lewy poślad nie dostał strzała z igiełki ale prawy bark jak najbardziej. Coś sobie pykło tu i tam - góra poluzowana ale dół dalej jak skała@@-) Cóż trzeba uzbroić się w cierpliwość, robić co nakzuje pan sadysta... taa... ja i cierpliwość %-) Grunt, że humor wraca :-) Dziś nie wiem - powtórzę spacer, bo [...]

np metody west side barbell, czyli jednego dnia np dol silowo, innego dnia dol dynamicznie i tak samo gora...rozne sa metody. Czesto poprostu wystarczy dodac zlozone cwiczenia i trening zmienia jakosc.

[...] postanowilem robić bieganie 4x400 metrów z około 90 sekundowymi przerwami I mówisz, że to jest ciężkie? Przy przerwach 90 sekund? Czy może cięższe jest bieganie góra dół przez 5 minut ? *** A w ogóle nie rozumiem jednego, skoro masz kontuzję -to ją wylecz, a nie biegaj i ćwicz siłowo! HILL SPRINT - IMO to jeszcze gorsza katorga dla [...]

[...] widzę poprawę(nie wiem na ile w tym obiektywności). Dzisiaj biegało mi się mega szybko i mega dobrze. Przez 5 minut po treningu nie wiedziałem gdzie jest góra, a gdzie dół. Ogień. Jutro pójdę sobie popływać/poćwiczyć oddech w zależności od tego, czy kolega będzie miał czas. Aha- odkryłem, że patrzenie się na misia podczas słuchania piosenki [...]

[...] ruch, to nie jest trzepanie sztangą o brzuch na czas, tylko cwiczenie aystujące do MC/WL. Naucz się prawidło spinac lopatki, zwalniac nieco negatyw (tempo 1s góra, 2s dół wystarczy). Jeśli nie czuje mocnego spięcia najszerszy po wiośle - obniz ciężar. Byc może okaze się że bedziesz robił nie 75kg a 45kg, ale jak załapiesz o co chodzi to [...]

Wall Slide robisz w pozycji Y, czy normalnie góra, dół?

Dzięki za miłe słowa i tak dalej \-) Sobota i niedziela- zakwasy. Dwie obserwacje: 1. Im większa grupa mięśniowa, tym później daje o sobie znać. Klatkę piersiową czułem już w sobotę rano (góra robiona w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być [...]

Może nagram w weekend, teraz jestem zbyt zyebany żeby tłumaczyć cokolwiek {:-( Poniedziałek, DNT Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-04 Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-05 Trening: 1. Swunica- nogi wąsko i do [...]

No jak na treningu bez roztrenowania siadłbym 125 to zdaję sobie sprawę, ze 3 powtórzenia na 115 nie będą wyglądały ślicznie. Mam problem z wykręcaniem łokci i złapaniem środka ciężkości. Dół odbijam więc leci, góra jest mocna także nie ma problemu- kłopoty pojawiają się w środku, gdzie zostawiam łokcie i nie potrafię ich trzymać wykręconych. To [...]

2 razy w tygodmiu to dobry pomysl tylko podziel trening na gorna i dolna polowe ciala. Rob trening tak ze w poniedzialem: gora ciala wtorek- dol ciala sroda- wolne czwartek-gora piatek- dol Trening po i wt- rob z wieksza intensywnoscia czwartek i piatek mniejsza i na mniejszych ciezarach ale uloz plan tak by w ciagu calego tygodnia wyszlo ci tyle [...]

staraj sie moze myslec zeby lopatkami ciagnac ten drazek, ruszac bardziej lopatkami gora dol, a nie tylko rekami, ew. mozesz wrzuci filmiki do oceny techniki, najwyzej cos podpowiemy :-) Oby tak dalej :-) No właśnie mam mega problem z tymi łopatkami w tym ćwiczeniu - czasem elegancko pracują, a czasem nie jestem w stanie kompletnie ich [...]

[...] na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje? Zarówno push/pull jak i góra/dół są fajnymi splitami ale zakładają rozbicie objętości na 2 treningi w tygodniu. Pytanie czy "będziesz czuł, że mięśnie pracują" robiąc 2 ćwiczenia na klatkę np. w [...]

ok wiec ostatecznie bedzie wygaldalo tak A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora czy dol skos?? 2 PRZYSIADY porobie pelne chociaz dawno nie robilem takich zobaczymy jak wyjdzie 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie 4moze tutaj dac to cwiczenie co [...]

[...] 12-8 - wykroki 3serie 12-10 - Uginanie ze sztangą 3serie 10-8 pow - Uginanie z supinacją siedząc 3serie 12-8 pow - Uginanie w oparciu o kolano 3serie 12-10 pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3serie 12-8 pow - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-8 pow w superserii z rozpiętkami na ławce płaskiej 3serie [...]

Witaj Piotrze mam pytanie dot T-100, zenszenia i wit B6, kreatyny i calego tego polaczenia w moich planach suplementacja bedzie wygladac tak Pierwsze dwa tygodnie TCM 3 caps rano Creatine xplode porcja i zenszen vit-complex 1 caps przed treningiem TCM 3 caps po treningu Po dwoch tygodniach dojdzie T-100 i bedzie to wygladac tak TCM 3 caps rano + 1 [...]

Skos Góra 4x8 Porecze 3x10 Rozpietki 3x12 co tydzien zamiana z krzyzowaniem linek. A efekty na prawde widze roznice :) Siła to rośnie masakrycznie jak na koksach. Ostatnie lata z kumplem meczylismy góre klatki i zauwazylismy ze mamy słaby dół i środek wiec dla tego pisze . Pozdro.